姨妈期嘴馋又怕胖？这份 Day3 食谱直接抄作业！

早餐（290 卡）：2 片全麦面包 + 水煮蛋 + 牛奶，松软顶饱，吃完一上午不饿；

午餐（452 卡）：酱牛肉 + 蒜蓉菠菜 + 杂粮饭，牛肉嫩到爆汁，菠菜清爽解腻；

晚餐（350 卡）：凉拌木耳 + 白灼虾 + 蒸红薯，虾鲜甜 Q 弹，红薯绵密当主食刚好。

这三餐算下来才 1092 大卡，高蛋白 + 低 GI，姨妈期吃着舒服还能悄悄掉秤！

你们 Day3 都吃啥？评论区晒出你的姨妈期餐单，揪 1 个宝送 7 天完整食谱！

# 姨妈期减肥 #减脂餐 #7 天减肥食谱